Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Kamu tentu mengenal permainan bola basket. Permainan bola basket merupakan suatu permainan beregu yang masingmasing regu terdiri dari lima orang. Teknik dasar permainan bola basket adalah melempar, menangkap, menggiring, dan menembak bola.

1.      Teknik Dasar Melempar/Mengoper Bola

Memberikan operan tidak semudah yang diduga, karena kerasnya operan atau lemparan, terlalu rendah atau terlalu tinggi operan akan menyulitkan teman untuk menerima bola. Untuk dapat melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi, kamu harus menguasai berbagai macam teknik dasar melempar.

Latihan dapat dilakukan secara berpasangan. Bentuk-bentuk gerakan melempar antara lain:

a.      Melempar Bola dengan Pantulan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)    Badan berdiri tegak, dan bola dipegang dengan dua tangan di depan dada.

b)   Dorong bola ke depan bawah hingga posisi tangan lurus.

c)    Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.

b.      Melempar Bola dari Atas Kepala

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)    Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.

b)   Dorong bola ke depan atas hingga posisi tangan lurus.

c)    Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.

c.       Melempar Bola Dari Depan Dada

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)    Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dengan posisi siku ditekuk.

b)   Dorong bola lurus dan mendatar ke depan hingga kedua tangan lurus.

c)    Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.

2.      Teknik Menangkap Bola (Catching Ball)

Pada saat menangkap bola, badan agak condong ke depan dengan titik berat badan jatuh di antara dua kaki. Lutut sedikit ditekuk dengan posisi kaki kuda-kuda. Bola ditangkap dengan cara jari-jari tangan telentang dan pergelangan tangan relaks.

3.      Teknik Menggiring Bola

Cara melakukannya adalah bola dipantul-pantulkan ke bawah atau di lantai hingga setinggi pinggang dengan telapak tangan dan jarijari terbuka (bukan dipukul-pukul). Pergelangan tangan lemas atau tidak kaku. Sambil melakukan latihan menggiring bola kamu dapat bergerak ke kanan, ke kiri, maju atau mundur. Menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan kanan/kiri. Menggiring bola digunakan untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

Apabila sudah mendekati lapangan terbuka lakukan the footfire drible (metode berhenti sementara sambil menjaga drible tidak mati) sambil melihat peluang untuk melakukan operan atau tembakan untuk meraih angka.

4.      Teknik Menembak

Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. Jadi apabila seorang pemain telah menguasai teknik mengoper, maka pelaksanaan teknik menembak akan sangat mudah dilakukan. Bentuk-bentuk gerakan menembak antara lain:

a.      Tembakan di Tempat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)    Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit

b)   Pandangan ke arah ring

c)    Pegang bola dengan kedua tangan dan angkat ke atas

d)   Lecutkan kedua tangan untuk menghasilkan tembakan.

b.      Tembakan Meloncat

Cara melaksanakan adalah sebagai berikut.

a)    Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit

b)   Pegang bola dengan kedua tangan di depan dahi

c)    Tolakkan kedua kaki ke atas bersamaan dengan itu lepaskan tembakan ke sasaran

d)   Mendarat dengan lutut ngeper.

c.       Tembakan Lay-up

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)   Berdiri agak jauh dari ring dengan salah satu kaki di depan

b)   Pegang bola dengan kedua tangan

c)    Lakukan awalan dengan berlari sambil menggiring bola mendekati ring

d)   Pada saat mendekati ring lakukan tolakan ke atas dan bersamaan dengan itu bola dimasukkan ke ring hingga tangan menyentuh ring.

e)    Tembakan lay-up dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.

d.      Tembakan Kaitan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a)   Berdiri tegak, kedua tangan memegang bola

b)   Diawali dengan melangkahkan kaki dua tiga langkah ke depan

c)    Dilanjutkan dengan melakukan tembakan kaitan dari samping atas telinga kanan atau kiri ke arah ring.

5.      Variasi Latihan Teknik Dasar Menembak, Melempar, dan Menggiring Bola

Agar kecepatan dan ketepatan dalam melakukan teknik dasar permainan bola basket bisa dikuasai dengan baik maka perlu dilakukan variasi latihan yang serius. Bentuk latihannya antara lain sebagai berikut.

a.    Menembak cepat selama 30 detik dari bawah ring dengan lay-up shot.

b.    Melempar pada sasaran tembok dengan jarak + 2 meter.

c.    Melakukan drible/menggiring bola selama 30 detik.

6.      Melakukan Kombinasi Gerakan Lemparan, Tangkap, Menggiring, dan Menembakkan Bola ke Ring

Kombinasi gerakan dalam bermain bola basket bertujuan untuk mengubah kecepatan penyerangan atau memperlambat penyerangan dan melatih ketepatan dalam memperoleh angka.

a.      Kombinasi Gerakan Lemparan, Tangkap, Menggiring, dan Menembakkan Bola ke Ring

Latihan kombinasi gerakan lemparan, tangkap, menggiring, dan menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara berpasangan. Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.

a)    Siswa A melakukan lemparan pada siswa B dan siswa B menangkapnya.

b)   Setelah menerima bola, siswa B menggiring bola sampai batas yang telah ditentukan

c)    Selanjutnya siswa B memasukkan atau menembakkan bola ke arah ring

Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara berselang-seling.

b.      Kombinasi Gerakan Menggiring, Passing, dan menembakkan Bola ke Ring

Latihan kombinasi gerakan menggiring, passing, dan menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara berpasangan. Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.

a)    Siswa A menggiring bola ke arah ring

b)   Kemudian A mengumpan (passing) pada B yang berada di dekat ring

c)    Setelah menerima bola dari A, selanjutnya B memasukkan atau menembakkan bola ke arah ring

Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara berselang-seling.

Ucapan Terimakasih Kepada :

Penulis             : Moh. Ali Mashar dan Dwinarhayu

Judul Buku      : Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Keolahragaan Untuk SMP

Tahun              : 2010