Metode Latihan Olahraga Anggar
Dama olahraga tentunya memiliki matode latihan masing-masing
yang tidak jauh berbeda antara olahraga satu dengan olahraga yang lain,
terutama pada latihan fisik. Metode
latihan olahraga anggar harus
dilakukan secara terencana, sistematis
dan efesien untuk
mencapai prestasi olahraga.
Bentuk-bantuk latihannya adalah
sebagai berikut :
a.
Latihan Fisik
Fisik merupakan aspek
dasar prestasi olahraga
yang sangat penting
sebab aspek lain
seperti teknik dan
taktik dapat dikembangkan
secara optimal jika
atlet memiliki kualitas
fisik yang memadai.
Bentuk-bentuk Latihan Fisik dalam permainan olahraga
Anggar adalah sebagai berikut :
1.
Latihan
Kekuatan Otot Lengan
a) Tujuannya
: menguatkan otot lengan
b) Cara
melakukannya :
1) Mula-mula
sikap badan jongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di
antara kedua paha mendekati lutut, telapak tangan terbuka, dan menumpu pada
lantai.
2) Kemudian
sentuhkan pada ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.
3) Lalu
angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai,
siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.
4) Sikap
ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik.
2.
Latihan
Kekuatan Otot Lengan (Push-Up)
a) Tujuannya
: menguatkan otot lengan dan bahu
b) Cara
melakukannya :
1) Mula-mula
tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang, ujung kaki bertumpu
pada lantai.
2)
Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan
menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk.
3)
Kemudian angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan
lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.
4)
Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan
membungkukkan kedua sikut, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh
lantai.
5)
Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang. Selama 15-30
detik (lihat gambar 2 di bawah ini.
3.
Latihan
Kekuatan Otot Punggung (Back-Lift)
a) Tujuannya
: menguatkan otot punggung dan otot perut.
b) Cara
melakukannya :
1) Mula-mula
tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
2) Kemudian
angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
3) Posisi
kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak.
4) Pergelangan
kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.
5) Gerakan
ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
4.
Latihan
Loncat Tegak
a) Tujuannya
: mengukur daya ledak (explosive power) otot tungkai dan otot perut.
b) Cara
melakukannya :
1) Siswa
berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping
tangan kiri atau kanannya.
2) Kemudian
tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan
ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.
3) Kedua
tangan lurus berada di samping badan kemudian siswa mengambil sikap awalan
denan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
4) Seterusnya
siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan
yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada paapn
skala. Tdana ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut. Seperti
gambar 8 di bawah ini :
5.
Latihan Peningkatan Kecepatan (Speed)
a) Tujuannya
: melatih daya kecepatan gerak seseorang mulai dari titik “Nol”
b) Cara
melakukannya :
1) Lari
cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.
2) Lari
dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat) makin lama makin cepat).
3) Lari
naik bukit.
4) Lari
menuruni bukit.
5) Lari
menaiki tangga gedung.
6) Lari
cepat dengan jarak 40 dan 60 meter
b.
Latihan Keterampilan
Keterampilan adalah kemampuan untuk menampilkan teknik yang
sempurna dalam berbagai situasi pertandingan. Untuk menguasai keterampilan tertentu diperlukan latihan dengan perencanan
yang sitematis dengan memperhatikan berbagai aspek antara lain kualitas fisik,
gerak dasar, bakat dan motivasi.
c.
Latihan Mental
Untuk meningkatkan mental atlet perlu ditentukan pada
kematangan. Kedewasaan serta emosional atlet seperti semangat bertanding dan
percaya diri. (M.yunus dkk. 2004 : 36)
Dari uraian diatas, latihan fisik, latihan ketermpilan dan
latihan mental sangat perlu diperhatikan dan di bina agar atlet mencapai puncak
prestasi yang sangat memuaskan. Karena
dengan fisik, keterampilan dan mental yang bagus, maka akan lebih mudah bagi
atlet tersbut untuk mengembangkan dirinya.
Artikel Terkait
0 comments:
Post a Comment