Kamu tentu mengenal permainan bola basket. Permainan bola basket merupakan suatu permainan
beregu yang masingmasing regu
terdiri dari lima orang. Teknik dasar permainan bola basket adalah melempar, menangkap, menggiring, dan menembak bola.
1. Teknik
Dasar Melempar/Mengoper Bola
Memberikan operan tidak semudah yang diduga, karena
kerasnya operan atau lemparan, terlalu rendah atau terlalu
tinggi operan
akan menyulitkan teman untuk menerima bola. Untuk
dapat melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi,
kamu harus menguasai berbagai macam teknik dasar melempar.
Latihan dapat dilakukan secara berpasangan. Bentuk-bentuk
gerakan melempar antara lain:
a.
Melempar Bola dengan
Pantulan
Cara melakukannya adalah
sebagai berikut.
a)
Badan berdiri tegak, dan
bola dipegang dengan dua tangan di depan dada.
b)
Dorong bola ke depan bawah
hingga posisi tangan lurus.
c)
Lecutkan kedua tangan agar
laju bola lebih cepat.
b. Melempar
Bola dari Atas Kepala
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Badan berdiri tegak dan
bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
b)
Dorong bola ke depan atas
hingga posisi tangan lurus.
c)
Lecutkan kedua tangan agar
laju bola lebih cepat.
c. Melempar
Bola Dari Depan Dada
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Badan berdiri tegak dan
bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dengan posisi siku ditekuk.
b)
Dorong bola lurus dan
mendatar ke depan hingga kedua tangan lurus.
c)
Lecutkan kedua tangan agar
laju bola lebih cepat.
2. Teknik
Menangkap Bola (Catching Ball)
Pada saat menangkap bola, badan agak condong ke depan
dengan titik berat badan jatuh di antara dua kaki. Lutut sedikit
ditekuk dengan posisi kaki kuda-kuda. Bola ditangkap dengan
cara jari-jari tangan telentang dan pergelangan tangan relaks.
3. Teknik
Menggiring Bola
Cara melakukannya adalah bola dipantul-pantulkan ke bawah atau
di lantai hingga setinggi pinggang dengan telapak tangan dan
jarijari terbuka
(bukan dipukul-pukul). Pergelangan tangan lemas atau
tidak kaku. Sambil melakukan latihan menggiring bola kamu dapat
bergerak ke kanan, ke kiri, maju atau mundur. Menggiring bola
yang dibenarkan adalah dengan satu tangan kanan/kiri. Menggiring
bola digunakan untuk mencari peluang serangan, menerobos
pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.
Apabila sudah mendekati lapangan terbuka lakukan the
footfire drible (metode
berhenti sementara sambil menjaga drible
tidak mati) sambil melihat peluang untuk melakukan operan
atau tembakan untuk meraih angka.
4. Teknik
Menembak
Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan
teknik lemparan. Jadi apabila seorang pemain telah menguasai
teknik mengoper, maka pelaksanaan teknik menembak akan
sangat mudah dilakukan. Bentuk-bentuk gerakan menembak
antara lain:
a. Tembakan
di Tempat
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Berdiri dengan salah satu
kaki berada di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit
b)
Pandangan ke arah ring
c)
Pegang bola dengan kedua
tangan dan angkat ke atas
d)
Lecutkan kedua tangan
untuk menghasilkan tembakan.
b. Tembakan
Meloncat
Cara melaksanakan adalah sebagai berikut.
a)
Berdiri dengan salah satu
kaki di depan dan kedua lutut ditekuk sedikit
b)
Pegang bola dengan kedua
tangan di depan dahi
c)
Tolakkan kedua kaki ke
atas bersamaan dengan itu lepaskan tembakan ke sasaran
d)
Mendarat dengan lutut
ngeper.
c. Tembakan
Lay-up
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Berdiri agak jauh
dari ring dengan salah satu kaki di depan
b)
Pegang bola dengan
kedua tangan
c)
Lakukan awalan dengan
berlari sambil menggiring bola mendekati ring
d)
Pada saat mendekati
ring lakukan tolakan ke atas dan bersamaan dengan itu bola dimasukkan ke ring
hingga tangan menyentuh ring.
e)
Tembakan lay-up dapat
dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan.
d. Tembakan
Kaitan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a)
Berdiri tegak, kedua
tangan memegang bola
b)
Diawali dengan
melangkahkan kaki dua tiga langkah ke depan
c)
Dilanjutkan dengan
melakukan tembakan kaitan dari samping atas telinga kanan atau kiri ke arah
ring.
5. Variasi
Latihan Teknik Dasar Menembak, Melempar, dan Menggiring Bola
Agar kecepatan dan ketepatan dalam melakukan teknik dasar
permainan bola basket bisa dikuasai dengan baik maka perlu
dilakukan variasi latihan yang serius. Bentuk latihannya antara
lain sebagai berikut.
a.
Menembak cepat selama 30
detik dari bawah ring dengan lay-up shot.
b.
Melempar pada sasaran
tembok dengan jarak + 2 meter.
c.
Melakukan
drible/menggiring bola selama 30 detik.
6. Melakukan
Kombinasi Gerakan Lemparan, Tangkap, Menggiring, dan Menembakkan Bola ke Ring
Kombinasi gerakan dalam bermain bola basket bertujuan
untuk mengubah kecepatan penyerangan atau memperlambat
penyerangan dan melatih ketepatan dalam memperoleh angka.
a. Kombinasi
Gerakan Lemparan, Tangkap, Menggiring, dan Menembakkan Bola ke Ring
Latihan kombinasi gerakan lemparan, tangkap, menggiring,
dan menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara
berpasangan. Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
a)
Siswa A melakukan lemparan
pada siswa B dan siswa B menangkapnya.
b)
Setelah menerima bola,
siswa B menggiring bola sampai batas yang telah ditentukan
c)
Selanjutnya siswa B
memasukkan atau menembakkan bola ke arah ring
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik
lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara
berselang-seling.
b. Kombinasi
Gerakan Menggiring, Passing, dan menembakkan Bola ke Ring
Latihan kombinasi gerakan menggiring, passing, dan
menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara berpasangan.
Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
a)
Siswa A menggiring bola ke
arah ring
b)
Kemudian A mengumpan
(passing) pada B yang berada di dekat ring
c)
Setelah menerima bola dari
A, selanjutnya B memasukkan atau menembakkan bola ke arah ring
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan teknik
lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul ke tanah secara
berselang-seling.
Ucapan Terimakasih Kepada :
Penulis :
Moh. Ali Mashar dan Dwinarhayu
Judul Buku : Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Keolahragaan Untuk SMP
Tahun :
2010
Artikel Terkait
0 comments:
Post a Comment